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高血脂的“主因”发现了,并不是盐,饭后要控制好这2
发布日期:2020-07-13 06:27   来源:未知   阅读:

导语:现在很多人的观念里还认为三高是中老年人的常见情况,但实际上,越来越多的人正在经历三高的危险,尤其是高血脂,正在困扰着很多的年轻人。而且很多人都认为吃盐会导致高血脂,这其实是不正确的,高血脂的罪魁祸首其实是钠。不光是食盐,膨化食品、许多的蔬菜水果、腌制品、豆类中都含有钠,尤其是氯化钠,因此,预防控制高血脂最主要的还是控制氯化钠的摄入,饭后这两件事要做好。

一、高血脂的“主因”发现了,并不是盐,饭后要控制好这2件事

1、饭后不要喝碳酸饮料

很多年轻人都把可乐叫做“快乐水”,简直到了离不开的地步,但实际上,市面在售的碳酸饮料中都含有大量的糖类,用糖类来中和其中的碳酸。食用过量的糖类,尤其是饭后短时间内,会使得胰岛素大量分泌,引起心率过快,还容易引起肥胖,导致三高的出现。

2、饭后不要吃腌菜泡菜等腌制品

腌制品经过发酵之后,其中的钠含量几乎是翻倍的,常吃腌制品的人,血脂含量很难降下来,生活中不要总是吃太多的腌菜、泡菜,不仅不如吃健康蔬菜卫生,还容易导致高血脂的形成。

二、如何降血脂?运动加饮食结合起来,每天坚持才能帮你一把

1、改善营养摄入

想要降低血脂就要从来源上入手,少吃脂肪和糖类含量高的食物,改善营养的摄入结构,像油炸食品、大鱼大肉、辛辣刺激的食物都要控制,才能避免血液变得粘稠和血管的硬化。生活中具有降血脂的食物有很多,常见的有燕麦、玉米、洋葱、红薯、芹菜、红枣、苹果等,主要是因为食物中含有较为丰富的维生素、膳食纤维等营养物质,可以通过扩张血管、改善微循环。

2、坚持运动

常进行些有氧运动,如慢跑、太极、游泳等,能增加身体的免疫力,促进血液循环和脂肪的代谢,增强肺活量和心脏能力,改善身体状况,增加食欲,对降低血脂很有好处。

3、养成多喝水的习惯

血脂含量升高极容易导致血液变粘稠,最简单的解决方式就是多喝水,日常养成多喝水的好习惯,每天早起一杯温开水。

结语:高血脂的“主因”找到了,不是盐,饭后2件事,要控制好。如何降血脂?运动加饮食结合起来,每天坚持才能帮你一把。无论是运动还是饮食,都要每天坚持,长此以往才能见效。

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